z serii

[...] 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/99940590cb975e99df6b3673efdba488.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do [...]

[...] 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/c2575e4d936b63fc2822876bfe269b1c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do [...]

Wypiska z dzis w dwóch linkach %-) z serii nie zawsze się udaje. O 4 wrocilrm z roboty, kima do 9, terax 1h rolek, zjem, kima 1h,zjem i wwio do 4. Miłej niedzieli :-) https://www.youtube.com/watch?v=RQH_3ndLKKs&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=1JPCLSTNnfE&feature=share

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 było : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane .Dosc dlugie przerwy miedzy seriami 3. RDL 3 x 6-8 było : 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x [...]

Kolejny z serii "co każdy wiedzieć powinien". Mam nadzieję, że jak najwięcej osób przeczyta, tym bardziej że czytania nie ma wiele (same konkrety, bez lania wody, o to chodzi).

[...] dzisiaj nie widziałam już tej maszyny, ale też się specjalnie za nią nie rozglądałam popatrzę jutro tylko nie wiem, czy nie umrę ze strachu zanim się pierwszy raz przechylę tak Iza, mam jeszcze pytanie odnośnie MC i obciążeń od jakiego poziomu powinnam teraz zaczynać serię? czy robić skoki co 5 kg, czy lepiej co 2,5 kg z serii na serię?

Ja posiadam 5 ampulek serii 903161 data 03.2012 oraz 5 z serii 904181 data 04.2012 i dziwi mnie tylko,ze ta biała kropeczka na ampułce jest w roznych miejsach co do etykietki..tzn raz jest z tylu kolo nr serii itp a na niektorych zaraz na początku nalepki nad literą "O"mnadren..czy to normalne??nie powinny byc w 1 miejscu i [...]

[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]

[...] chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie bez obciążenia, więc ja stawiam na wznosy tułowia z opadu %-) Troche jestem wkurzona bo tu za [...]

[...] z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) *Brzuch Kółko 20/20/20/20/22 Trening z serii głowa baaardzo chce ale ciało już nie tak bardzo.W uginaniu nie dołożyłam już dłuższy czas nic a dziś to nawet nie zrobiłam ostatniego powtórzenia.Z Mc też nie jestem [...]

W prostowaniu tułowia na ławeczce odłóż ciężar. To nie jest takie machnie tułowiem, ruch staraj się, żeby było kontrolowany i w szczycie zatrzymaj się na 2 sek. Obie serie robiłaś z takim samym obciążeniem? Staraj się progresować z serii na serię i z treningu na trening. Poczytaj o progresie -> http://www.sfd.pl/-t831133.html

A hantle skos 10stopni 12-10-6 mc 10-8-6 +rozgrzewkowe podciąganie max-max-max (drążek... hmnn, progresuj dokładając po jednym podciągnięciu do każdej serii) uginanie ze sztanga 14-12-8 wyciag na tric 14-12-8 hantle skos 10stopni 1 seria 30 powtórzeń B sztanga skos 35 stopni 12-10-6 przysiad 10-8-6 +rozgrzewkowe wiosło 12-10-6 mlotki na bic [...]

Dzis 2 trening z serii "Spartańskich Kopyt" z obciążeniem 21,7 kg. Znów serie łączone i krótkie przerwy, czas niecałe 30 min. Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ

[...] i telewizji prosto z rajdu wpadlam na silownie z haslem - wode i szmate do podlogi prosze ;) aero po treningu juz sobie darowalam :> wskoczylam na rower i w 20 minut bylam u mamy na dzialce, przed chwila z niej wrocilam i zastanawiam sie czy lepiej zmyc brud czy go zdrapac a z serii rowerowych przypadlosci - cos mi strzela w prawym pedale

27-07-2016r. DT Sztangi - trening z serii nic k***a nie wychodzi jak powinno pozwolę sobie opisać ćwiczenia i błędy które w nich popełniałem bez wchodzenia w ciężar oraz ilości powtórzeń bo to sprawa dzisiaj drugoplanowa. Rozgrzewka 1) snatch rwaniowy z wysokości kolan: - zgięte plecy przy pierwszym ruchu ustawiającym; - odskok w tył; - [...]

Obciazenie zwiekszac sie powinno z serii na serie. Jest gdzies artykul na sfd n.t. progresji w treningu silowym, mozna go w rozny sposob zastosowac :-)

[...] jednak że chce ćwiczyć całe ciało nie tylko górę. a co myślicie o takim czymś ? a) rozgrzewka b) seria wprowadzająca (ciężar mały alboi bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii) c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy metodę adaptacyjną jeśli wykonywane ćwiczenia w piramidzie pokrywają się [...]

no widzisz, to nie było takie straszne zuch chłopak ... dobry konik koniu wiem , że mnie za***iesz za zawracanie dupy ale progresję stosujesz z treningu na trening czy z serii na serię ?? i czy wcześniej tak jak np. w HST mierzy się maksy czy jak ?? Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-02-29 11:10:03

z treningu na trening i z serii na serię, ja żadnych maksów nie mierzyłem i nie słyszałem by ktoś mierzył. pzdr/

[...] cwiczeniami zalezy od cwiczenia i obciazenia w nim. Robienie brzucha z obciazeniem jest nieco dziwne.. nie wolno tez przeginac kregoslupa.. Ogolnie radze wybrac 1 cwiczeie i zrobic nim 7-10 serii po ok 10-15 powt nie dochodzic do wymuszonych powtorzen. ciezar moze sie zmieniuac z serii na serie. Tygodnie regeneracyjne tez wchodza w rachube...